【智庫圓桌】全面推進健康城市建設

【智庫圓桌】全面推進健康城市建設

(原標題:【智庫圓桌】全面推進健康城市建設)

《“健康中國2030”規劃綱要》提出,要把健康城市建設作爲推進健康中國建設的重要抓手,保障與健康相關的公共設施用地需求,完善相關公共設施體系、佈局和標準,把健康融入城鄉規劃、建設、治理的全過程,促進城市與人民健康協調發展。2023年12月,全國愛衛辦評選出40個全國健康城市建設樣板市。本期特邀專家圍繞相關問題進行研討。

把健康融入城市治理全過程

健康城市建設的緣起和發展情況怎樣?

付強(國家衛生健康委衛生髮展研究中心黨委書記、主任):健康城市建設作爲新時期愛國衛生工作的重要內容,是深入實施健康中國戰略、推進健康中國建設的重要抓手。健康城市是指從城市規劃、建設到管理各個方面都以人的健康爲中心,以保障廣大市民健康生活和健康工作爲重點,由健康人羣、健康環境和健康社會構成的有機整體。

健康城市建設體現了健康理念與可持續發展理念的有機結合。在城市規劃與設計方面,注重創造有利於居民身心健康的物理環境;在健康服務方面,提供全面、易於獲取的醫療服務,通過健康教育提升居民健康意識和自我管理能力;在環境保護方面,注重減少工業污染,保護自然生態系統,確保空氣、水質和土壤安全,爲居民創造健康生活環境;在社會包容性方面,保障所有居民尤其是弱勢羣體,都能平等享受健康服務和資源。此外,健康城市建設致力於營造健康文化氛圍,鼓勵居民採取健康生活方式。

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1984年,在加拿大多倫多召開的“2000年健康多倫多”會議上,健康城市理念首次被提出,強調在多部門、多學科合作的基礎上重點解決城市健康及其相關問題。1986年,世界衛生組織(WHO)歐洲區域辦公室啓動城市健康促進計劃,實施區域性的健康城市項目,從健康服務、健康狀態、健康環境和社會經濟等維度建立了4大類53小類健康城市建設指標框架。1987年,加拿大多倫多正式啓動健康城市計劃,通過制定衛生管理法規、採取反污染措施、組織全體市民參與城市衛生建設等,取得顯著成效。隨後,美國、歐洲、日本、新加坡等國家和地區也着手推進健康城市建設。

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我國健康城市項目於1994年正式啓動。北京市東城區、上海市嘉定區率先開展健康城市項目試點工作,東城區把健康教育、污水處理和環境綠化作爲切入點,嘉定區將垃圾回收處理作爲突破口。1995年,海南省海口市和重慶市渝中區也加入健康城市項目。1996年,健康城市建設活動陸續擴展至大連、蘇州、日照、保定等城市,其中,蘇州成爲WHO西太平洋地區健康城市聯盟理事城市之一。2016年全國愛衛會全面啓動健康城市建設工作,公佈了首批38個健康城市試點名單。2022年,國務院辦公廳印發《“十四五”國民健康規劃》,要求總結推廣健康城市試點有效經驗,打造一批健康城市樣板,創造健康支持性環境。

近年來,我國持續優化醫療衛生資源配置與健康服務供給,在健康城市建設方面取得了積極進展,逐步構建人人蔘與、共同受益的城市公共健康服務模式。

一是不斷健全政策體系。先後印發健康企業、學校、社區等健康細胞和健康鄉鎮、健康縣區建設規範,打造健康中國、健康城市、健康縣區、健康鄉鎮、健康細胞全鏈條建設體系。目前已形成黨委領導、政府主導、多部門合作、專業機構支持、全社會共同參與的健康城市建設格局。

二是積極探索適宜模式。全國愛衛辦提出“6+X”建設模式,“6”指建立黨委政府領導工作機制、制定健康城市發展規劃、開展“健康細胞”建設、推進一批重點建設項目、建立全民健康管理體系、開展建設效果評價。“X”指推進特色建設,鼓勵各地結合自身實際探索相關建設模式。成都市形成了自上而下提升健康意識、自下而上匯聚健康細胞的建設模式,探索適合西部地區的建設路徑。馬鞍山市以微城管、微細胞、微志願“三微”行動爲抓手,發動市民全方位參與健康治理。

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三是協同推動相關工作。將健康城市建設與婦幼健康促進、癌症防治行動相結合,探索條塊結合、防治結合、羣體個人結合的服務模式。同時,樹立大健康理念,把健康融入所有政策,建設可持續發展的健康城市,讓人民共享公平可及的健康服務。鼓勵人人蔘與、人人盡力、共建共享,發揮健康城市輻射引領作用,縮小城鄉之間、不同城市和人羣之間的健康差距,全面提升民衆健康水平。

四是充分發揮示範作用。一方面,印發健康城市建設評價指標體系,建立了包括健康環境、健康社會、健康服務、健康文化和健康人羣在內的5大類20中類42小類的指標體系。另一方面,定期開展評價工作,推出一批健康城市建設的樣板城市,以典型示範引領帶動工作開展。

完善機制合理配置城市健康資源

在健康資源配置方面,我國健康城市建設有何成效?採取了哪些措施保障不同人羣健康需求?

王俊(中國人民大學健康中國研究院教授、衛生政策研究中心主任):合理配置公共健康資源是健康城市建設的重要方面。黨的十八大以來,我國高度重視整合型醫療衛生服務體系建設,逐步完善家庭醫生簽約服務、分級診療、縣域醫共體建設等相關政策措施,通過合理配置城市健康資源,重塑區域內公共醫療服務供給機制,促進醫療服務體系和公共衛生體系協同發展。

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第一,區域內就醫格局和診療秩序優化完善。整合型醫療衛生服務體系建設逐步提升了醫療服務同質化水平、區域內就診率和基層醫療衛生機構就診率。以全國健康城市建設樣板市排名第一的浙江省湖州市爲例,該市通過一盤棋共治、一家人共建、一本賬共管、一張網共享,盤活有限資源,組建縣域醫共體和城市醫聯體,在全國率先開展緊密型城市醫療集團建設,探索實施城市中醫醫聯體和婦幼健聯體,推動優質醫療資源下沉,構建科學有序分級診療格局。目前,湖州市縣域就診率和基層就診率分別穩定在90%和70%以上,老百姓能在家門口享受優質醫療服務。成都市青白江區作爲全國緊密型縣域醫共體建設試點縣,通過病人就診分級診療常態化、上下轉診制度化、臨牀醫生派駐日常化、醫療服務同質化,推動了區域內醫療資源優化配置和基層醫療服務能力迅速提升。

第二,區域內醫保基金高效可持續運行。通過醫保打包支付、引導居民到基層醫療機構就診、遏制過度醫療、落實結餘留用等手段,有效提升醫保基金可支付能力,保障醫保籌資水平穩定,進而促進區域內健康保障體系良性運轉。湖州市德清縣逐步建立“總額預算包乾、結餘考覈留用、超支合理分擔”的醫保支付方式,對醫共體實行醫保付費績效考覈,激勵醫共體優化縣域內和縣域外診療結構,從“多治病賺錢”向“少支出省錢”轉變,實現結構優化、分級診療和醫防融合等價值導向,引導醫共體主動做好預防和健康管理,2021年至2023年,醫療保障統籌基金累計結餘3.76億元。

第三,區域內健康數據信息化建設持續推進。通過構建整合型醫療衛生服務體系,可引導基層醫療衛生機構打破傳統數據庫的路徑依賴,助推區域內健康數據信息化建設,實現區域內衛生服務質量與效率提升。雲南省安寧市醫共體依託當地基層醫療服務機構搭建居民健康網格化管理平臺,爲實現基層首診、分級診療、雙向轉診、急慢分治提供數據支撐,並助力各基層醫療衛生機構整合居民健康檔案,對醫生服務質量進行智能化監控。玉溪市華寧縣持續推進緊密型醫共體信息化建設,實現縣、鄉、村三級醫療機構信息互聯互通。目前,該縣各鄉鎮衛生院已完成心電網絡信息系統建設,與縣人民醫院心電網絡信息系統形成縣域內心電信息平臺,實現心電數據互聯互通,資源共享;醫共體藥品採購系統和網絡專線建設已相繼完成並投入運行。此外,該縣人民醫院開通醫保刷臉服務,參保者就醫無需提供社保卡,只需通過刷臉系統進行驗證,即可完成掛號、繳費、結算等操作,從刷臉到點擊確認僅需十幾秒。

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此外,通過醫療衛生領域整體性治理,充分發揮城市中的公立醫院領頭作用,讓基層公立醫療機構做好公共衛生兜底,完善公共衛生服務體系,從而保障不同人羣的醫療健康需求。

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一些城市醫共體有針對性地將醫防融合衛生服務劃分爲兩大主體,即重點人羣與健康或亞健康人羣。重點人羣的醫防融合衛生服務由家庭醫生簽約服務站牽頭,家庭醫生助手爲他們提供預診登記掛號服務,完成篩查、建檔、隨訪、預約、體檢、諮詢、項目宣傳、簽約和履約等國家基本公共衛生服務和生命體徵測量及分診工作。此後,患者根據流程由家庭醫生上門診療或前往慢病聯合門診室就診,根據病情判斷是否留院治療。健康或亞健康人羣的醫防融合衛生服務則由健康體檢服務工作站和婦幼保健工作站共同牽頭,家庭醫生助手爲其提供與患者同樣的服務。老年人、高血壓、糖尿病和嚴重精神障礙患者可享受免費體檢服務,通過放射、B超和中醫體質辨識等方式檢查健康狀況,最後由家庭醫生工作室出示體檢報告,給予患者健康指導。通過以上措施,有效提升了區域內居民健康素養與健康管理能力。

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智慧健康城市成發展新趨勢

在健康城市智能化治理方面,有哪些可借鑑的做法?

邱五七(中國醫學科學院醫學信息研究所公共衛生戰略情報研究室主任):智慧健康城市是指運用物聯網、雲計算、大數據、人工智能等新一代信息技術,實現健康數據的全面採集、有效共享和充分利用,促進健康影響因素全面感知、健康服務泛在可及、健康治理多元參與、健康管理智能高效的一種新理念和新模式。智慧健康城市是智慧城市和健康城市的結合,是在數字化轉型背景下,對衛生健康領域數字化發展的聚焦和集成。隨着數字技術蓬勃發展,智慧健康城市已成爲全球關注的焦點。通過數字化改造提升城市精細化管理效率和服務水平,打造健康、智能、可持續的城市環境,滿足人民羣衆對高質量健康服務的需求,實現城市發展與人的健康協調發展,是健康城市建設實現從傳統治理到智能化治理轉變的應有之義。

在全民健康領域,智能化治理表現爲通過技術創新提供更加個性化、更加便捷的健康服務。新加坡實施智慧國家計劃,構建一站式健康中心網絡,運用大數據和智能分析,提前識別和預防健康風險,優化健康服務分配。加拿大通過建設智能示範社區,聯通醫療網絡,加大智慧健康產業投入,完善信息收集政策,統一管理和評估智慧醫院等方式,提高醫療體系運行效率,讓居民隨時隨地獲取專業健康服務,有效將智慧理念應用於健康城市治理中。江蘇省蘇州市加快推進衛生健康領域數字化轉型,結合市民需求,以破解難點痛點爲重點,建設整合型智慧健康服務體系,以更高品質服務保障百姓健康。健康檔案是居民健康狀況的資料庫,蘇州市以居民電子健康檔案爲核心數據,利用分級診療和數據共享,解決居民看病難問題。同時,通過雙向轉診等方式提升醫院醫療質量和效率,減少居民看病支出。

在醫療協同方面,智能化治理表現爲跨機構、跨層級的信息共享和服務整合。上海市在基礎設施層面,對城市治理中的數據進行跨部門、跨領域、跨層級的整合與清洗、分析與應用,以數字化、智能化、信息化賦能監管、慢病管理等領域,注重全生命週期健康服務、健康管理、健康教育和健康促進體系建設。深圳市注重夯實信息基礎設施建設,將科技賦能貫穿智慧健康,加速推動5G、人工智能等技術在衛生健康領域的發展和應用,促進健康服務與健康產業融合創新發展。深圳市羅湖醫院集團通過打造智慧健康服務體系,加強醫院、社區、家庭之間的協同,實現了智能化治理下的醫療服務無縫對接。

在產業賦能方面,智能化治理表現爲由政府主導推動健康產業生態系統的構建和創新。浙江省杭州市基於政府數字化轉型公共數據平臺建設“城市大腦”通用平臺,整合吸收、遷移升級原有智慧健康建設成果,改造提升區域全民健康信息平臺,爲健康產業提供數據支持。通過該平臺推廣人工智能技術及智能醫療設備在醫藥監管、流行病監測防控、健康管理、體質監測、疾病篩查中的應用,提升公共衛生智能化服務水平。成都雙華數字健康產業園通過構建智能基礎設施,實現健康產業的數字化和智能化管理,促進當地健康產業升級和創新發展。日本政府爲應對老齡化等問題,通過政產學合作,加強醫療設備、醫療服務、生物醫藥等領域的技術研發投入。東京以產業驅動健康城市建設,政企合作設立協同研發中心,開展“AI+健康”的應用型研發。日本靜岡濱松市把健康城市建設作爲政府重點工作開展健康研發,打造協同研發—生產—臨牀試驗—推廣應用的創新應用鏈條。

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智慧健康城市的發展不僅實現數據跨地域業務協同,構建數字合作新格局,還推動城市範圍內相關部門、行業、羣體等多領域泛化融合,實現信息資源高度集中共享和數據資源優化配置。隨着城市健康數據的全面採集、共享和應用成爲可能,需注意數據安全共享和隱私保護問題,要強化智慧健康城市網絡信息的安全管理和能力建設,築牢數字安全屏障,充分發揮數字技術的特點和優勢,爲智慧健康城市發展持續注入動能。

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一方面,建立智慧醫療的法律框架和政策環境,包括制定相關法規以保障數據安全和隱私,推動跨部門合作,以及提供政策和資金支持。另一方面,企業作爲智慧醫療技術的主要開發者和提供者,應積極參與智慧健康城市的構建,通過研發新技術和解決方案,如AI驅動的診斷工具、電子健康記錄系統等,來提升醫療服務的質量和效率。此外,公衆參與是智慧健康城市成功的關鍵,需通過教育和培訓,提高公衆對智慧醫療技術的接受度,同時收集和分析公衆對智慧醫療服務的反饋,幫助政府和企業更好調整政策和服務,以滿足公衆實際需求。 (來源:經濟日報)

西瓜又甜又紅是打針了?隔夜西瓜會中毒?吃瓜必須知道的8個真相!

西瓜又甜又紅是打針了?隔夜西瓜會中毒?吃瓜必須知道的8個真相!

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天氣越來越熱了,甘甜多汁的西瓜也成了人們解暑的首選。可是,“西瓜打針”、“西瓜使用膨大劑”、“糖尿病人不能吃西瓜” “無籽西瓜打了避孕藥”等說法卻讓大家憂心忡忡,還能愉快地吃西瓜嗎?關於西瓜的這些真相,你一定不能錯過!

01

西瓜籽吞下去會長出西瓜?

西瓜好吃,但是西瓜籽卻聽麻煩,於是有些人就會想到不吐籽如何呢?

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從小到大,大人們都會說,西瓜子別吞下去,會在肚子長個西瓜!這句“忠告”給許多孩子留下了不可磨滅的陰影,小時候真的嚇得不敢吃瓜了!不過,西瓜籽到底能不能吞下去?

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經驗告訴我們肚子裡是長不出西瓜的。

但吃西瓜籽到底會不會對身體產生不好的影響呢?其實,西瓜籽是可以吃的。試想一下,如果有毒,不能吃,那豈不是會發生很多命案啊。

迄今爲止,還沒有聽說因爲吃西瓜籽而中毒的案例呢。

而且,西瓜籽也比較硬,表面還有一層堅硬的“被子”,能給種子提供很好的保護,人體基本也無法消化吸收,即使吞下去也會在第二天隨着糞便排出體外……

02

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西瓜又紅又甜,都是因爲打針了?

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“西瓜打針”的流言可謂深入人心,有說瓜農會對西瓜進行增甜處理,並且注入紅色素和甜味劑,使西瓜更紅更甜,也可以增加銷量。很多人都懷疑自己買到了打針的西瓜。西瓜真的會被打針嗎?

其實,“西瓜打針”的說法極有可能是不明真相羣衆的臆想,跟事實有很大出入。

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西瓜本來就是一種自然熟的水果,也耐儲存,和很多其他水果相比,根本用不着儲存保鮮技術。在實際生產中,也沒有瓜農會閒得無聊去給每個西瓜打針,無論往西瓜裡面打激素、糖水還是色素,都不會促使西瓜變紅變甜。

相反,打針還會使針眼附近的瓜肉腐爛變質,大大縮短西瓜的貯藏時間,得不償失呀。。。

03

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西瓜個頭大,都是打了膨大劑?

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以前買西瓜,我們都喜歡挑個頭大的。但現在人老說個頭大的西瓜使用了“膨大劑”,都儘量挑小的買,生怕買到使用了膨大劑的瓜。膨大劑到底是有什麼危害?能放心吃嗎?

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膨大劑其實是一種植物生長調節劑,屬於農藥。常用的膨大劑有氯吡脲、赤黴酸等,它們有加速細胞分裂,促進細胞增大等功效。現在用的最多的就是氯吡脲。

實際上,正常使用的前提下,還沒發現膨大劑對人體造成任何危害的案例。

而且,植物生長調節劑都有很強的自限性, 少量用能促進生長,但是用多了反而不利生長,不當的使用反而會引起果實畸形,農民通常也不會多用。所以,正常使用是不會帶來健康危害。

04

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孕婦和糖尿病人不能吃西瓜?

夏天吃西瓜清爽舒適。但是,糖友們卻望瓜興嘆:都說西瓜含糖高、血糖指數高,不能吃呢。糖尿病人真的不能吃西瓜嗎?

西瓜的血糖指數是72 分,的確是高 GI 值食物,能夠迅速升高血糖。不過,判斷食物對血糖的影響,除了看血糖指數,還要看血糖負荷(GL)。它指的是食物中碳水化合物數量與其 GI 值的乘積。

比如,西瓜和梳打餅乾的GI都是72,但每100克梳打餅乾所含碳水化合物約76克,其GL大約爲55,而100g西瓜所含碳水化合物約7克,其GL約爲5,兩者的GL相差l0倍之多。也就是說,西瓜對血糖的影響很小,但蘇打餅乾影響很大。

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當然,說西瓜對血糖影響小的前提不多吃!但如果不加節制,就會讓糖尿病患者的血糖升高更多。總的來說,糖尿病人並不是絕對不能吃西瓜,2兩西瓜還是不用太擔心的。

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孕婦不能吃西瓜?說孕婦不能吃西瓜,主要也是因爲說西瓜糖含量高,會升高血糖,容易造成妊娠糖尿病。其實,這個跟糖尿病人不能吃西瓜是一個道理。

05

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1個西瓜等於6碗米飯?

有說法稱,千萬別把西瓜當宵夜,很容易增肥。吃一個西瓜相當於6碗米飯!這是真的嗎?

很抱歉告訴你,從熱量計算來看,這個是真的。

100克西瓜的熱量大概是25 千卡,一個8到10斤的西瓜可以提供1000~1250千卡的熱量,一碗米飯(200克)的熱量大約爲230千卡,這個說法在數據計算上是基本準確的。

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而且,西瓜中的糖大部分是果糖,果糖的特點是吃的時候不容易覺得飽,所以,吃西瓜的時候就難以控制食量,很容易多吃。

因此,在三餐之外最好不要吃太多的西瓜,否則很容易攝入太多熱量。

06

隔夜西瓜不能吃,會中毒?

夏日溫度太高,人們更愛吃冰鎮西瓜,然而據說過夜的冰鎮西瓜不能吃!甚至有傳言說,一家三口因爲吃了冰鎮西瓜全部進了醫院。隔夜西瓜真的不能吃嗎?

西瓜是否隔夜並不是主要問題,主要看是否有致病菌。如果只是普通細菌,普通細菌(即菌落總數)超標,並不意味着一定有危害。

而且,這個一家三口吃了西瓜入院的消息實在模棱兩可, 並不能的確西瓜就是元兇的結論,你根本不知道他們是否有疾病史、是否吃過其他東西。

不過,西瓜糖分高、水分足,的確容易滋生細菌,冰箱裡雖然冷,但也隱藏着各種細菌,所以,西瓜切開後也不要放太久,最好儘快吃掉。

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07

西瓜蓋保鮮膜更容易滋生細菌?

炎熱的夏天,由於擔心西瓜變壞,我們都會給吃不完的西瓜貼上保鮮膜,連在超市裡賣的西瓜,切開後也都會裹上一層保鮮膜。

不過,有說法稱,食物裹保鮮膜後不僅不會起到保鮮抑菌作用,反而會繁殖更多的細菌。保鮮膜還能放心使用嗎?

保鮮膜,從名稱上來看它是爲了幫助食物保鮮而設計製作的一種薄膜。它可以將食物包裹住,與外界環境隔絕,能防止蒼蠅、蚊子、蟑螂等害蟲的侵蝕,還能防止空氣的中的灰塵、雜質等落在西瓜表面,對於西瓜的保存其實是有好處的。

那爲什麼網傳西瓜貼了膜反而細菌更多了呢?原因其實是多方面的。

首先,你用的保鮮膜是否合格?如果保鮮膜不合格,就難發揮保鮮的效果,放久了細菌繁殖自然會更多。

其次,還要看食物在使用保鮮膜前的情況。如果西瓜在貼膜前,已經沾染了比較多的微生物、細菌,那貼膜後,細菌自然會更多。

這也提示我們,平時在買保鮮膜時一定要選擇質量可靠、正規的保鮮膜。切西瓜時注意洗手,洗乾淨菜板和刀,並儘快貼上保鮮膜,並及時冷藏保存。

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08

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無籽西瓜都是打了避孕藥?

吐西瓜籽很麻煩,市場上也出現了無籽西瓜。但有人說,無籽西瓜是用避孕藥處理的,含有大量激素,經常食用對人體有害。這是真的嗎?

其實,無籽西瓜的產生和人類使用的避孕藥沒有絲毫關係。

無籽西瓜是採用雜交的方法培育而成的。普通西瓜都是二倍體植株,也就是細胞內含有兩組染色體,可以正常結籽。人們用秋水仙素處理西瓜,將普通的二倍體西瓜和四倍體西瓜雜交,形成的三倍體西瓜。而三倍體沒有繁殖能力,所以不能產生種子,也就沒有籽啦。

這種無籽西瓜只是沒有能力正常發育下一代,並不會產生有毒有害物質,和避孕藥更是八竿子打不着。至於植物激素,被攝入人體後也不會起到激素的效果,完全不必談“激素”色變,還是好好吃西瓜吧。

圖片來源freepik.com

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(原標題:序貫加強來了!第三針有哪幾種?各自優點有啥?一圖讀懂)

北京健康寶日前完成更新,您接種的每一劑次的新冠疫苗的類型,都會清楚地顯示出來。這與正在部署展開的“序貫加強免疫接種”有着密切的關係——已經打過兩針滅活疫苗的市民,注射第三針時將有同源加強與序貫加強兩種選擇,一樣能保護您。

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不論是細菌或者是病毒,都屬於中醫所討論的的外邪。中醫一直以來所強調之「正氣存內,邪不可幹」和「邪之所湊,其氣必虛」就是闡明維護身體的健康首重自身的「正氣」,亦即西醫的「免疫力」。

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在不輕敵的情況下,爲了避免身體出現發炎的情況而降低免疫力,所以每天務必10:55前躺平。當然,在進行正向的預防措施的同時,必須嚴禁冰冷、燒烤炸食物,減少體內氧化狀況加速外,規律地喝溫開水更是重要也是關鍵。

將外邪低擋於上呼吸道以免肺部感染,請隨時按摩耳後的翳風穴,每次100下以強化耳下淋巴節的功能。每2天吃一下不含薏仁及不加鹽的四神湯當早餐,以增強脾胃功能,維持腸─腦軸的暢通。

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重癱患者長期靠鼻胃管灌食,透過口腔訓練進步到可以享用軟食。(示意圖,非個案本人)。本報資料照片

身心障礙者部分需要特需醫療服務,部分則需要特定的牙齒照護。基隆市身心障礙福利服務中心的部分重癱住民長期靠鼻胃管灌食,透過口腔訓練讓一名從未「吃」過東西的廿多歲住民頭一回用嘴巴吃果泥;他嚐到食物滋味後,眼角不禁泛出歡喜淚光。

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基隆障福中心現有一一一名住民,包含重癱、重病及心智障礙等身心障礙者。中心主任江欣慧說,以前住民發燒送醫,以爲是感冒,但胸部X光顯示肺部白點很多,才知道他們因吞食不慎造成呼吸道損傷,累積導致慢性吸入性肺炎。

二○一九年起,中心每年邀請牙醫師林建宏指導工作人員和住民做口腔訓練。林建宏說,口腔訓練能在前端就解決問題。汪欣慧表示,有認知能力的長者和住民,能經由示範學做「益口銅身操」,但部分身障者或自閉症、情緒障礙、重度智能障礙者,就要由工作人員協助。中心另幫住民做口腔肌肉按摩,減緩萎縮,搭配六名護理師在吃飯時觀察住民的反應,幾年下來,住民吃正常食物的人數提高,管灌人數下降,就醫率也減半,肺炎就醫病例從每年最少一、二十件,去年已降到個位數。

如果能召唤出咪尼猫

一名卅多歲的住民出生時腦部損傷,從小就靠鼻胃管灌食提供營養,家人也擔心若正常進食,稍一不慎恐嗆傷生病,問題更大。十年前住進中心時,廿多歲的他還沒用嘴「吃」過東西,經口腔功能訓練,終於嘗試吃下第一口果泥,當時他的眼角有淚,如今也已進步到可以享用軟食。

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就是那么回事

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跳繩不止能鍛鍊心肺功能和全身肌肉,更能有效燃脂、消耗熱量,是一項老少咸宜的健身運動。圖片/Canva

跳繩傷膝蓋?一跳腿就痛?跳幾下纔會瘦?對跳繩新手而言,想要解除心中諸多疑慮,不妨讓「時尚健人」賤賤來教大家如何安排有效率的訓練菜單、怎樣避免腳痛以及怎麼跳才能速效燃脂,趕快點開影片來瞧瞧!

「時尚健人」賤賤指出新手跳繩一開始都免不了一直處在絆繩的階段,她建議想要突破此階段可以先嚐試「連續次數跳法」,如以10下爲基數,再次遞增加,等體力提升後再進階使用「限時次數跳法」,只要每次運動比前一次跳得多就代表有進步。基本步熟練後,再學幾個簡單的花式腳步做「間歇式訓練」。

至於怎樣跳才能達到燃脂效果,她指出可以透過心率來判斷運動強度有沒有效,她也以自身經驗分享,強調想減肥的人應該找到喜歡的運動並享受過程,把它當做生活習慣的一部分,而不是依靠數據,一旦數據沒有變化的話就很難堅持了。

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由於不止能鍛鍊心肺功能和全身肌肉,更能有效燃脂、消耗熱量,跳繩可說是一項老少咸宜的健身運動。想了解更多關於健身的資訊嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按贊追蹤。每天跳一跳,健身又減肥!

原始影片

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